z brzucha

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia – zejście do 75 kg i wyrzeźbienie brzucha oraz „wypiętrzenie” bicepsa Staż : nie całe 2 lata Aktywność fizyczna – po treningu raczej mam tryb siedzący chociaż jeśli pogoda sprzyja to lubię pobiegać , w weekendy często chodzę na basen Trenować mogę max 3 razy w tygodniu, dojeżdżam na uczelnie dość sporo i [...]

[...] też bede szczęśliwa. Niestety mam słomiany zapał przez który wiele razy porzucałam swoje starania z powodu braku efektów. Zależy mi na : zrzuceniu znacznej oponki z brzucha, wymodelowaniem pleców i ramion ( zaczynają mi się robić jak u kury) ujędrnienie piersi no i oczywiście pośladki i uda. Moja budowa to typowe jabłko: chude nogi, [...]

[...] mi na naborze masy i rownie dobrze na sile (rzezba i wytrzymalosc narazie mnie tak nie interesuja)Diete juz mam. ob. klatki piersiowej to 95cm (wyciskanie 75kg) ob. brzucha 82cm ob.bicepsa 32cm ob. uda 54cm ob. lydki 37cm niewiem czy obwody beda wam potrzebne ale na wszelki wypadek podaje. W razie jakis brakow informacji prosze [...]

[...] ta nastapi to chcialbym zgubic troszke fata - czy byc moze tkanka tluszczowa sama bedzie sie wypalac przy cwiczeniach ? Slyszalem o nowatorskich pomyslach jak np owiniecie brzucha recznikiem aby bardziej sie pocil no i powiedzmy 30-45 minut na orbitreku. Czy powinienem zazywac juz od poczatku jakies suple ? Jezeli tak to jakie ? I jakbyscie mi [...]

[...] liczę na współpracę i że pomożecie mi zmienić mój bezcelowy tryb życia. Piona! Zawarłem to w pkt. aby ograniczyć zbędny spam w temacie. 1. Co polecacie na mięśnie i rzeźbę brzucha i pleców? 2. Bieganie, rower? Co na nogi? 3. Co zrobić żeby nabrać masy, bez większych wydatków? 4. Jak bardzo szkodzą papierosy przy treningu? 5. Jak nabrać siły w [...]

[...] nie należace do nich rejony i niszczą mniej agresywne bakterie. Zakres szkód jest ogromny: -senność -zmęczenie -depresje -brak koncentracji -bóle głowy -zaparcia -bóle brzucha -biegunki -wzdęcia (sam tego doświadczyłem :( ) -choroby układu moczowgo -choroby dróg moczowych i narządów płciowych Sczególnie charakterystycznym objawem jest [...]

Witam jestem tu nowy i mam parę pytań. Chcę trochę zgubić brzucha i ogólnie trochę popracować nad swoim wyglądem ciała. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. Od tygodnia chodzę na siłkę 4-5 razy w tyg. oraz codziennie biegam i robię brzuszki+pompki. Od następnego tygodnia planuje brać spalacza scorch. Co wy na to? I pomóżcie mi w ustaleniu diety. Ja [...]

[...] Grzbiet -Podciąganie na drążku - 5x max. -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):-12,10,8,6 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha-12,10,8 BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12,10,8,6 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3*10 -UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] ze sztangielka -łokieć oparty o udo 3x 15powt .Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 3x 20powt .Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x12 Piątek .Spięcia brzucha 3-4 serie max powtorzen .Brzuszki na podłodze 3 serie po ok 20/30 powt .Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12powt .unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x [...]

[...] 2 ćwiczenia x 3-4 serie Środa - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Przyciąganie drążka do klatki siedzac na wyciągu 3x12 3.Podchwyt, sciaganie dr. do brzucha siedzac 3x12 4.Podciąganie stangielki w opadzie 3x10 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Ściąganie drązka wyciągu w dół stojąc 4x12,10,8 3.Pompki na [...]

[...] trening. Z racji, ze nie mam zbyt duzego doswiaczenia w tym temacie, prosze o uwagi/sugestie. Moim celem jest znaczne poprawienie wygladu, pozbycie sie tluszczu z brzucha. Zmniejszenie masy ciala nie jest az tak istotne. Do tej pory staralem sie to osiagnac glownie intensywnymi aerobami, po przeczytaniu wielu dobrych opinii na temat [...]

[...] robię po 30 km w ciagu 8 godzin, klatka nie najgorsza, jedyny problem to duzy brzuch i chude rece, tzw. skinny fat. Czytałem, ze trening silowy moze mi pomoc pozbyc sie brzucha, bo problemem nie jest tluszcz, a brak rozwinietych miesni. Ważę 68 kg, mam 182 cm wzrostu, BMI jest w normie. Same bicepsy i tricepsy będę cwiczył, nawet jakbym miał [...]

[...] wyciskanie (mAxymalnie 100kg raz) , normalnie 85kg modlitewnik:40kg, francuske sztangla 40, o kolano max 20 (7powtozen) Moj cel: Zwiększenie masy, wyrzeźnienie, spalenie brzucha , i schudniecie na twarzy troche przytylem Jeste m tu nowy i nie znam do końca zasad potrzebuje porad ludzi którzy znają się na tym ,zeby nie cwiczyc na marne . [...]

[...] z hantlami 5 x 40 kroków -martwy ciąg z gryfem z podłogi 5 x 20p -ściąganie drążka szeroko do klatki wyciąg górny 5x 12p -przyciąganie uchwytu dolnego wciągu siedząc do brzucha 5 x 20p -szrugsy z hantlami 5 x 20p ŁYDKI -wspięcia na palce siedząc 5 x 20 powt. TRENING B -wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4 x15p -wyciskanie na ławce [...]

[...] pompki , 3x15 2) Wyciskanie hantla zza głowy 3x10 3) Ściąganie drążka 3x12 Środa ( Plecy + Biceps ) : Plecy : 1) Drążek zza kark ( 12-10-10-8 ) 2) Przyciąganie trójkąta do brzucha ( 10-8-8-6 ) 3) Rzymska ławeczka 4x15 4) T-bar 3x15 Biceps : 1) Wyciskanie samej sztangi 3x15 2) Wyciskanie wąskim chwytem ( 12-10-8 ) 3) Wyciskanie hantli młotkowo [...]

[...] - czy rzeczywiście zbilansowana dieta oraz podstawowe ćwiczenia z mojego planu wystarczą, żeby pozbyć się tego lekkiego zaokrąglenia, który niestety pojawił się w okolicy brzucha? Jeśli nie, to co polecacie i z jaką częstotliwością 2. Podobne pytanie co do łydek - olać narazie czy już dokładać osobne ćwiczenia na tę partię? 3. Czy taka liczba [...]

[...] (4s 15-10p) 4)Maszyna na tył barków (4s 15-10p) Dwugłowy uda 1)Uginanie ud na maszynie (5s 15-8p) Dzień 2 Plecy 1)Podciaganie z pomocą (4s 12-6p) 2)Wyciąg dolny do brzucha w siadzie 25 (4s 12-6p) 3)Maszyna do wiosłowania (4s 12-6p) 4)Unoszenie hantli wzdłuż tułowia (kaptur) (4s 12-6p) 5)Wznosy tułowia na „Rzymskim krześle” (5s [...]

[...] W poniedziałki środy i piątki robię szóstkę Weidera. Raz dziennie jedna seria, 6 powtórzeń każdego ćwiczenia. Codziennie robię także, ćwiczenie na śkośne zewnętrzne mięśnie brzucha. Leże na plecach, tylko nogi w górze, dla równowagi trzymam się rekami drabinki. Ćwiczenie polega na przenoszeniu podniesionych nóg w lewą a później w prawą stronę. [...]

[...] nóg w siadzie 3x12 - Przysiady wykroczne 3x12 Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x12 - Wyciskanie sztangi zza glowy 3x12 - Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Narazie chciałbym przybyć coś na masie więc nie ćwiczę mięśni brzucha.Z góry dziękuję wszystkim za opinie i pomoc :) Pozdrawiam Mateusz

[...] 6) Uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem (4 superserie x 10 powt) ********************** BRZUCH 1) Unoszenie nóg w zwisie 4 x 20 2) Unoszenie kolan w zwisie 4 x 20 3) Skręty tułowia 4 x 100 4) Spięcia brzucha 4 x 20 Pozdrawiam thlte Zmieniony przez - Thelete w dniu 2006-12-16 21:59:34 Zmieniony przez - Thelete w dniu 2006-12-16 22:09:58